แก้อย่างไรเมื่อหยิบหนังสือมาอ่านทีไรง่วงนอนทุกที

อยากอ่านหนังสือสักเล่มหนึ่ง แต่ทำไมพออ่านได้ไม่กี่หน้าก็เกิดอาการง่วงนอนแล้ว ทั้งที่หนังสือเล่มนั้นก็ดูน่าสนใจดี หรือเพราะว่าเราขี้เกียจกันนะ ? หากคุณมักมีอาการง่วงนอนเวลาที่อ่านหนังสือล่ะก็…บอกเลยว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียว เพราะหลายคนก็มีอาการเหล่านี้เช่นกัน 

ทำไมการอ่านหนังสือทำให้คุณง่วง ?

การพักผ่อนกับหนังสือดี ๆ สักเล่มเป็นงานอดิเรกยอดนิยม แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกเหนื่อย หรือง่วงนอนหลังจากอ่านหนังสือแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ในขณะที่การอ่านหนังสือนั้นไม่ได้ใช้พลังงานทางกายภาพมากนัก แต่จริง ๆ แล้วสมองของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อประมวลผลข้อมูลที่คุณรับเข้าไป การกระตุ้นทางจิตใจทั้งหมดนั้นอาจทำให้คุณเหนื่อยล้า และนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้การอ่านหนังสือทำให้ง่วงนอน การอ่านหนังสือก่อนนอนจึงเป็นวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่ดีนั่นเอง นอกจากนี้ ยังมีเหตผลอื่น ๆ ที่อาจบอกได้ว่าเพราะอะไรการอ่านหนังสือถึงทำให้คุณเกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้ 

1.เหนื่อยทางใจ 

เมื่อคุณอ่านหนังสือ สมองของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อถอดรหัสคำในหน้ากระดาษและสร้างภาพในใจของคุณ กระบวนการทางจิตเหล่านี้อาจทำให้เหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอ่านหนังสือเป็นเวลานานหรือเหนื่อยล้ามาทั้งวัน 

2.การหลงทางในจินตนาการของคุณ 

การอ่านหนังสือนั้นเป็นแนวทางโดยทั่วไปในการฝันกลางวัน และการฝันกลางวันก็ไม่ได้ห่างไกลจากการนอนหลับ อันที่จริงแล้ว กิจกรรมทั้งสองมีลักษณะร่วมกันบางประการ เมื่อคุณฝันกลางวันหรือหลงทางในหนังสือ ร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายและจิตใจของคุณก็จะเป็นอิสระ นี่อาจเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจและผ่อนคลาย แต่ก็ไม่น่าแปลกใจที่จะทำให้คุณเหนื่อยเช่นกัน 

3.การอ่านหนังสือในที่แสงน้อย 

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากอ่านหนังสือ เป็นเพราะพวกเขาอ่านหนังสือในที่แสงน้อย ไม่ใช่แค่การอ่านหนังสือเท่านั้นที่ทำให้เหนื่อย การนั่งนิ่ง ๆ ในห้องที่มีแสงสลัว ๆ อาจส่งสัญญาณไปที่สมองว่าถึงเวลานอนแล้ว และยังทำให้ปวดตามากขึ้น ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้านั่นเอง 

4.การนั่งนิ่งๆ

การนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานาน ๆ คล้ายกับการทำสมาธิ สามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ก็มีผลทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้เช่นกัน หากคุณรู้สึกง่วงขณะอ่านหนังสือ ให้ลองหยุดพักและเคลื่อนไหวสักสองสามนาทีก่อนอ่านต่อ 

5.ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

การนั่งในท่าที่ไม่สบายหรือถือหนังสือของคุณในมุมที่ไม่สะดวกอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าทางร่างกายได้ หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อยล้าขณะอ่านหนังสือ ให้ลองหามุมอ่านหนังสือใหม่ ๆ ที่นั่งสบายมากขึ้น 

6.หนังสือเรื่องที่อ่าน 

สิ่งที่คุณอ่านสามารถมีส่วนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้ หากคุณกำลังอ่านหนังสือที่หนาเป็นพิเศษ เป็นเรื่องปกติที่สมองของคุณจะเริ่มปิดการทำงานเพื่อพยายามปกป้องตัวเอง หากคุณพยายามประมวลผลข้อมูลจำนวนมากหรือติดตามเรื่องราวที่ซับซ้อน สมองของคุณจะทำงานหนักและคุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า คุณอาจจะต้องลองเปลี่ยนไปอ่านหนังสือที่เบากว่าและสนุกกว่า 

7.เมลาโทนิน 

เมื่อเราผ่อนคลายและสบาย สมองของเรามีแนวโน้มที่จะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ทำให้เรารู้สึกง่วงและเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้การอ่านหนังสือทำให้เราเหนื่อยล้า 

8.การทำสมาธิ 

การอ่านสามารถกระตุ้นให้เกิดสภาวะการทำสมาธิ ที่ซึ่งเรามีสมาธิจดจ่อสูง แต่จิตใจของเรายังปล่อยให้ล่องลอย หลงทางในจินตนาการของเราเอง สิ่งนี้สามารถผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อและสามารถนำไปสู่การง่วงนอนได้อย่างง่ายดาย 

9.ปวดตาและเมื่อยล้า 

การใช้เวลาอ่านหนังสือเป็นเวลานานอาจทำให้ดวงตาและสมองของคุณเหนื่อยล้าได้ การเกร็งกล้ามเนื้อตาอาจทำให้ตาอยากปิดและทำให้หลับ และหากคุณอ่านหนังสือในที่แสงน้อย ก็ยิ่งทำให้รู้สึกง่วงนอนมากขึ้น 

10.อดนอน

ปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้คุณเผลอหลับขณะอ่านหนังสือ คือ การอดนอน ดังนั้นหนึ่งในสิ่งจำเป็นพื้นฐานสำหรับการพักผ่อน คือ การนอนหลับ และไม่ว่าคุณจะต้องการจดจ่อกับหนังสือเล่มนั้นหนักแค่ไหน หรือโครงเรื่องที่คลี่คลายน่าสนใจเพียงใด หากคุณนอนไม่เพียงพอคุณจะไม่สามารถโฟกัสได้อย่างถูกต้อง

ทำอย่างไรไม่ให้ง่วงตอนอ่านหนังสือ ?

หากคุณเป็นคนชอบอ่านหนังสือ และทุกครั้งก็มักเกิดอาการง่วงนอน เรามีวิธีมาแนะนำเพื่อช่วยให้คุณสามารถอ่านหนังสือได้นานมากขึ้น และไม่ง่วงนอนนั่นเอง 

1.พักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน

อย่างที่บอกว่าการอดนอนจะทำให้คุณไม่สามารถมีสมาธิกับการอ่านและไม่เข้าใจเนื้อหาได้ ยิ่งไปกว่านั้น อาจทำให้คุณเผลอหลับไปในขณะอ่านหนังสือ ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลตัวเองให้พักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละคืน โดยคุณสามารถการออกแบบตารางเวลาในการตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดิมทุกวัน เพื่อช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น  

2.นั่งให้สบาย แต่อย่าให้เสียท่าทาง

หากคุณล้มตัวลงนอนขณะอ่านหนังสือ โอกาสที่คุณจะงีบหลับหรือสูญเสียสมาธิจะเพิ่มขึ้น พยายามหาตำแหน่งที่สบายแต่ต้องนั่งในถูกลักษณะเมื่ออ่านหนังสือด้วย

แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังอ่านหนังสือประเภทไหนอยู่ หากคุณกำลังเรียนเพื่อสอบหรือต้องการเพิ่มพูนความรู้ในด้านใดด้านหนึ่ง ขอแนะนำให้ทำท่าทางจริงจังมากขึ้น อาจจะเป็นนั่งที่โต๊ะทำงาน แต่ถ้าคุณแค่อ่านหนังสือเพื่อความเพลิดเพลินและผ่อนคลาย คุณสามารถเลือกสถานที่ที่สบายกว่า เช่น เก้าอี้เท้าแขนหรือโซฟา 

3.เลือกห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอและมีอากาศถ่ายเทสะดวก

คุณอาจไม่ทราบเรื่องนี้ แต่การขาดออกซิเจนอาจทำให้คนรู้สึกง่วงนอน เหนือสิ่งอื่นใดไม่ว่ามันจะส่งผลต่อการอ่านของคุณอย่างไร การมีห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกก็เป็นสิ่งที่ควรทำ

ลองดึงม่านกลับและปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามาในบ้านของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือนำหนังสือของคุณไปอ่านที่สวนสาธารณะ ซึ่งคุณสามารถเพลิดเพลินกับธรรมชาติ อาบแดด และอ่านหนังสือไปพร้อมกันได้ 

4.หาวิธีเอาชนะความเบื่อ

หากสิ่งที่คุณอ่านไม่มีความน่าสนใจสำหรับคุณเลย อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนหนังสือและหาสิ่งที่คุณชอบมากกว่า

อีกวิธีในการต่อสู้กับความเบื่อคือการหยุดพักบ้างเป็นครั้งคราว พยายามออกไปวิ่งหรือเดินเร็วเพื่อเติมพลังให้ตัวเอง หลังจากเติมพลังให้ตัวเองแล้วให้ลองกลับไปอ่านหนังสืออีกครั้ง  

5.สร้างวินัยให้ตัวเอง

สร้างตารางเวลาและพยายามเคารพมันทีละเล็กทีละน้อย เลือกชั่วโมงที่จะอ่านและซื่อสัตย์ต่อชั่วโมงนั้น แต่ต้องแน่ใจว่าเป็นช่วงเวลาของวันที่คุณจะเหนื่อยน้อยลง และสามารถอ่านได้มากขึ้นไปพร้อม ๆ กับการให้ความสนใจเนื้อหา 

6.อ่านอย่างมีจุดมุ่งหมาย

หากคุณรู้สึกลำบากทุกครั้งที่หยิบหนังสือมาอ่าน สิ่งที่คุณอาจขาดไปจริง ๆ คือจุดประสงค์ที่ชัดเจนสำหรับการอ่านหนังสือเล่มนั้น การมีความตั้งใจที่ชัดเจนเมื่ออ่านหนังสือ และรู้ว่าทำไมคุณถึงอ่านหนังสือเล่มนั้น สามารถให้แรงกระตุ้นที่ดีในการผลักดันให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ 

7.อ่านในช่วงแรกเริ่มของวัน

เนื่องจากความเหนื่อยล้ามีส่วนสำคัญที่ทำให้คุณไม่สามารถอ่านหนังสือได้มาก วิธีแก้ปัญหาที่ดีคือการอ่านหนังสือเมื่อใดก็ตามที่คุณเหนื่อยน้อยที่สุด สำหรับคนส่วนใหญ่ในช่วงแรกของวัน การอ่านหนังสือในตอนเช้าจะทำให้ประสบการณ์ดีขึ้นและเติมเต็มมากขึ้น นอกจากนี้ ยิ่งคุณพักผ่อนมากเท่าไหร่ โอกาสในการทำความเข้าใจและเก็บข้อมูลก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น 

8.หยุดพักให้เพียงพอ

การหยุดพักระหว่างอ่านหนังสือไม่ใช่เรื่องน่าอาย โดยทั่วไปเราแนะนำให้คุณหยุดพัก 10 นาทีหลังจากอ่านทุก ๆ 50 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้า ช่วยให้กล้ามเนื้อตาของคุณผ่อนคลายก่อนที่จะเกิดอาการปวดตา และช่วยให้คุณอ่านหนังสือได้นานขึ้น 

อย่างที่บอกว่าการง่วงในขณะอ่านหนังสือเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับหลายคน แต่หากคุณคิดว่าการอ่านหนังสือเป็นสิ่งที่จำเป็นกับชีวิตของคุณ รวมถึงคุณรู้ว่ามีประโยชน์หลายอย่างที่คุณจะได้รับจากหนังสือเล่มนั้น ๆ ก็ลองนำข้อแนะนำของเราไปปรับใช้เพื่อให้คุณได้ใช้เวลากับหนังสือเล่มโปรดได้นานมากขึ้น 

ข้อมูลจาก justplanbooks , basmo 

ที่มา ; msn

เกี่ยวข้องกัน

อ่านหนังสือช่วงเวลาไหนให้เวิร์คสุดๆ

เราจะอ่านหนังสือตอนไหนดีนะ เช้า กลางวัน หรือตอนกลางคืนดึก ๆ ดี ? เวลาไหนจะทำให้การอ่านของเรามีประสิทธิภาพที่สุดกัน บางคนก็บอกว่าต้องอ่านเวลาเช้าสิ เพิ่งตื่นมาสมองกำลังเฟรช บางคนก็บอกว่าตอนกลางคืนสิเงียบดี มีสมาธิอ่านหนังสือ  สาร MSU ONLINE มีคำแนะนำดีๆ มาฝากกันค่ะ  มาดูกัน

อ่านหนังสือตอนเช้า 

    เวลาเช้าหลังตื่นนอนจะเป็นเวลาที่ร่างกายและสมองของเราได้พักผ่อนมาตลอดทั้งคืนแล้ว ทำให้เวลานี้สมองของเราจะปลอดโปร่ง สามารถรับข้อมูลและทำความเข้าใจได้อย่างดี  เหมาะสำหรับการอ่านหนังสือที่มีข้อมูล หรือมีชุดความรู้ใหม่ ๆ ที่ต้องทำความเข้าใจ

    ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการอ่านหนังสือตอนเช้าคือช่วง 04.00 น. ถึง 7.00 น. หรือไปจนถึง 09.00 น. จะเป็นช่วงเวลาที่สมองของเรามีการตื่นตัวและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเราจะเลือกอ่านหนังสือเวลาไหนก็ขึ้นอยู่กับว่าเวลาที่เราตื่น แต่แนะนำว่าควรอ่านหนังสือหลังตื่นนอนไม่เกิน 2 ชั่วโมงนะ

    นอกจากการอ่านหนังสือในตอนเช้าจะทำให้เราเข้าใจเนื้อหาได้ง่ายขึ้นแล้ว ก็ยังเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้เราสัมผัสได้ถึงความสำเร็จในการเริ่มต้นวันใหม่ ทำให้รู้สึกว่าวันนั้น Productive ได้มากขึ้นอีกด้วย

อ่านหนังสือตอนกลางวัน 

    เวลากลางวันหรือช่วงบ่าย ๆ มักเป็นเวลาที่ทุกคนมักมีกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องทำ และเป็นช่วงเวลาที่หลายคนมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าแล้วอยากจะพักผ่อนหลังพักกินข้าวกลางวันเสร็จ เวลานี้เลยมักเป็นช่วงที่คนไม่ค่อยจะอยากอ่านหนังสือกันเท่าไหร่นัก

    แต่ว่าช่วงเวลากลางวันนั้น จริง ๆ แล้วก็เหมาะกับการอ่านหนังสือเหมือนกัน โดยเฉพาะกับเนื้อหาที่มีการลงลึกในข้อมูลที่เคยรู้ หรือเคยศึกษามาก่อน สมองของเราจะสามารถทำความเข้าใจและเชื่อมโยงความรู้เพิ่มเติมได้อย่างมีประสิทธิภาพสุด ๆ ในช่วงเวลานี้

    แถมในช่วงกลางวันจะมีแสงจากธรรมชาติช่วยกระตุ้นดวงตาให้มองเห็นได้ดีขึ้น ทำให้อ่านหนังสือได้ไหลลื่น มากกว่าการอ่านหนังสือใต้แสงจากหลอดไฟด้วยนะ

อ่านหนังสือตอนกลางคืน 

      หนึ่งในเหตุผลที่หลายคนเลือกอ่านหนังสือตอนกลางคืนก็เพราะว่าเป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบ ทำให้เรามีสมาธิจดจ่อกับเนื้อหาได้มากขึ้น ไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าต่าง ๆ ซึ่งนอกจากความสงบจะทำให้เรามีสมาธิมากขึ้นแล้ว การอ่านหนังสือตอนกลางคืน ในช่วงเวลาก่อนเข้านอนก็ยังทำให้เราสามารถจดจำเนื้อหา ข้อมูลได้ดีขึ้นอีกด้วยนะ

    ช่วงเวลานี้จึงเหมาะกับการอ่านหนังสือที่มีเนื้อหาท่องจำ เช่น ประวัติศาสตร์ต่าง ๆ ที่ต้องจำเหตุการณ์ วัน เวลา หรือบุคคลสำคัญในเหตุการณ์นั้น ๆ

    เวลาที่เหมาะในการอ่านหนังสือตอนกลางคืนคือช่วง 18.00 น. ถึง 21.00 น. เพราะจะเป็นช่วงที่เราได้ผ่อนคลาย ไม่ได้มีกิจกรรมมากมายที่ต้องทำเหมือนตอนกลางวัน และเป็นช่วงเวลาก่อนนอนที่สมองจะสามารถประมวลผลและมีประสิทธิภาพในการจดจำดีเยี่ยม! 

    เป็นยังไงกันบ้างคะกับการอ่านหนังสือในแต่ละช่วงเวลา~ลองไปจัดตารางอ่านหนังสือกันได้น้า อ่านแบบไหน เหมาะกับช่วงเวลาไหน จะได้อ่านหนังสือได้แบบเต็มประสิทธิภาพกัน ! 

ที่มา :  https://news.msu.ac.th/msumagaz/smain/readpost.php?mid=510 

เกี่ยวข้องกัน

การสร้างวันที่มีคุณภาพ (Productive Day) 

หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า Productive  กันมาบ้างแล้ว ซึ่งเป็นคำที่นิยมนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน โดยคำนี้ มักนำมาใช้กับกระบวนการทำงาน รวมไปถึงการดำเนินชีวิตให้ไปถึงเป้าหมาย หรือมีคุณภาพ มีแบบแผน และเป็นไปตามที่คาดหวังไว้ ซึ่งในบทความนี้กระผมได้นำเอาวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือสำหรับบางคนอาจจะเรียกว่ากิจวัตรมาฝากกัน 7 วิธี โดยวิธีการเหล่านี้จะช่วยปรับเปลี่ยนให้พวกเรามนุษย์ธรรมดา มีวันแห่งคุณภาพ หรือ Productive Day ในแต่ละวันกันง่ายมากขึ้น จะมีอะไรบ้างมาติดตามกันเลยครับ  

วางโทรศัพท์ให้ห่างจากที่นอน

เป็นที่รู้กันว่าการวางโทรศัพท์ให้ห่างจากที่นอนนั้น เป็น 1 ในวิธีที่ Productive นอกจากจะทำให้เรามีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น ทั้งการลดคลืนสัญญาณที่อาจมารบกวนสมอง ไหนจะเสียง Notifications แจ้งเตือนแอปต่างๆ โดยเฉพาะไลน์กลุ่มที่พูดคุยกันของตลอดเวลาของเพื่อนๆ

อย่างไรก็ตาม ยังเป็นการฝึกนิสัยให้เราตื่นง่ายขึ้น เพื่อให้เราไม่ต้องกด Snooze เสียงปลุก (อย่างน้อยก็ทำให้เราต้องลุกจากเตียงไปกด) เมื่อเราได้ยินเสียงปลุกแล้ว พยายามลืมตา ปลุกตัวเองว่าวันใหม่ได้เริ่มต้นแล้ว และเดินไปกดหยุด จากนั้นลองนั่งลงที่เก้าอี้ใช้เวลาสัก 5 นาทีทำจิตให้โล่ง นึกถึงภารกิจที่ต้องทำในวันนี้ทั้งหมดเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ 

ลดการเสพข่าวให้น้อยที่สุด

ชีวิตคนเราไม่จำเป็นต้องเสพข่าวทุกอย่างแบบเรียลไทม์ตลอดทั้งวัน เพราะการเช็คข่าวตลอดเวลา นอกจากจะทำให้เราเสียเวลาขณะทำงานกับงานชิ้นนึงนานกว่าปกติแล้ว คุณภาพของงานที่เรากำลังทำก็อาจจะออกมาไม่ดีเช่นกัน

ลองลดเวลาอ่านหรือดูข่าวให้เหลือแค่ช่วงพักเที่ยง หรืออีกวิธีที่ดีไม่แพ้กัน คือ การเลือกเสพเฉพาะจากแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือก็พอ เพราะการลดการเสพข่าวลงให้น้อยทีสุด จะทำให้เรามีสมาธิอยู่กับงาน หรือกิจกรรมหลักของเรามากขึ้น สมองปลอดโปร่ง นำไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ได้ดียิ่งขึ้น 

พักเบรกด้วยการไปเดินเล่น

หลายคนเมื่อเกิดอาการเหนื่อยล้าจากการใช้สมอง ปวดเมื่อยเพราะนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมง ก็มักจะพักเบรคด้วยการจิบกาแฟ เล่นมือถือ หรือเดินไปคุยกับเพื่อน

แต่อีกวิธีที่อยากให้ทุกคนลองนำไปใช้ หากเมื่อต้องการพักเบรคจากงาน ให้ลองไปเดินเล่นเบาๆ แทน สูดอากาศ หายใจเข้าออกลึก ๆ เพียงแค่ 5 นาทีก็เพียงพอให้ร่างกายของเราสดชื่น พร้อมกลับมาลุยงานต่อ 

เปิดแท็บบราวเซอร์แค่อันเดียว

การอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อินเตอร์เน็ตเป็นเวลานาน ๆ อาจทำให้เราเผลอเปิดหน้าจอขึ้นมาหลายแท็บโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งจะทำให้เราหลุดโฟกัสไปกับสิ่งต่าง ๆ ได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นหน้าฟีดโซเชี่ยลมีเดีย โฆษณาสินค้าออนไลน์ หรือแม้แต่ข่าวสารต่าง ๆ

ลองควบคุมตัวเองให้เปิดแท็บบราวเซอร์แค่อันเดียวเพื่อทำงาน กำหนดเวลาที่ใช้ให้ชัดเจนจากเวลาเท่าไหร่ถึงกี่โมง จะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้ดียิ่งขึ้น 

สาระจากการพูดคุยกับผู้อื่น

ก่อนเริ่มสนทนากับผู้อืนในแต่ละครั้ง ให้ถามตัวเองสักนิดว่าเราคาดหวังอะไรจากบทสนทนานี้ “มันจะทำให้วันนี้ของเรามีคุณภาพขึ้นไหม” “คุ้มค่ากับสมาธิ และความนิ่งสงบที่เสียไปหรือเปล่า”

การรู้จุดมุ่งหมายในการสนทนาแต่ละครั้ง จะทำให้เราสามารถเรียงลำดับความสำคัญ เลือกการใช้ถ้อยคำ และยังเป็นการฝึกทักษะการสนทนาให้เป็นคนที่สื่อสารได้ตรงประเด็นอีกด้วย 

เป้าหมายของวัน

หลาย ๆ คน มีการตั้งเป้าหมายในชีวิตที่ดูสวยหรู ยิ่งใหญ่ ทะเยอทะยาน หากแต่เมื่อเวลาผ่านไป กลับพบว่า เป้าหมายเหล่านี้กลับค่อย ๆ จางลง และล้มเหลวลงในที่สุด โดยส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากการที่คนเหล่านั้น ลืมตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ  ที่คอยหล่อเลี้ยงหัวใจระหว่างทาง ซึ่งจะคอยสะท้อนและบอกให้เรารู้ว่าเราเดินทางถึงไหนแล้ว ในเส้นทางไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของเรา

วิธีการก็คือ ระบุให้ได้ว่าอะไรคือภารกิจหลักของวัน เพื่อตัวเองตระหนักและภูมิใจกับพัฒนาการหรือความสำเร็จเล็กน้อยเหล่านั้น อาจจะดูซึ่งจะช่วยให้เราจดจ่อกับความพยายามและความคิดสร้างสรรค์ในช่วงเวลาปัจจุบัน 

แบ่งกิจกรรม 6 อย่าง

จำแนกกิจกรรมต่างๆ ให้ออกระหว่าง “กิจกรรมสำคัญ” กับ “กิจกรรมไม่สำคัญ” ระบุออกมาทั้ง 2 อย่าง เอาแค่กิจกรรมหลักๆ อย่างละ 3 กิจกรรม

โฟกัสการทำงานให้ทั้ง 3 กิจกรรมสำคัญนี้ ให้เสร็จในช่วงเวลาที่สมองกำลังปลอดโปร่งและร่างกายพร้อมทำงาน (Primetime) ทั้งหมด ส่วนอีก 3 กิจกรรมที่ไม่สำคัญ หรือกิจกรรมอื่นๆ ไว้ทำในช่วงวลาที่เหลือของวัน 

สรุป

การสร้างวันที่มีคุณภาพ (Productive Day) ต้องอาศัยระเบียบวินัยในตัวเองค่อนข้างสูง การจัดการเวลาโดยเรียงลำดับความสำคัญ การสร้างวินัยการนอน พฤติกรรมที่ช่วยส่งเสริมสมาธิ และการใช้เวลาอย่างคุ้มค่าล้วนเป็นสิ่งสำคัญแยกให้ออกว่าแต่ละวันกิจกรรมไหนสำคัญ จงเลือกทำกิจกรรมเหล่านี้ให้เสร็จในช่วงที่สมองทำงานได้ดีที่สุด 

ที่มา ;  https://www.jahnnoom.com/productive/