หยุดพฤติกรรมการทำร้ายสมองและความจำโดยไม่รู้ตัวกัน

บางครั้งเราอาจจะทำร้ายสมองของเราแบบไม่รู้ตัวก็ได้ ด้วยการทำพฤติกรรมบางอย่างที่เราเคยชิน และไม่รู้ว่าพฤติกรรมเหล่านั้นอาจจะทำลายสมองและความจำของเราได้ มาปรับพฤติกรรม จะได้หยุดทำร้ายสมองและความจำโดยไม่รู้ตัวกัน ดังนี้

1. การทำอะไรหลายๆอย่างพร้อมกัน (Multi-tasking)

Multi- tasking หรือการทำอะไรหลายๆ อย่างพร้อมกัน ไม่ใช่เรื่องที่ดีหรอก เพราะพฤติกรรมแบบนี้ จะทำให้สมาธิของเราไม่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำ ทำให้การจัดระเบียบความคิดปรวนแปร อีกทั้งยังทำให้ประสิทธิ์ภาพในการทำงานและความจำก็จะลดลงด้วย 

วิธีแก้ไข

• ควรจะทำงานทีละอย่าง ; เพราะเราไม่ได้มีสมองเป็น 10 สมอง มีมือเป็น 20 มือ เหมือนทศกัณฑ์จะได้ทำงานพร้อมกันทีเดียวหลายๆอย่างได้ เรามีเพียงแค่ 1 สมอง กับ 2 มือเท่านั้น ควรจะทำงานทีละอย่างให้ดีที่สุดและให้สำเร็จเสร็จเป็นอย่างๆไป เราจะได้ไม่หลงๆลืมๆว่าทำงานอันนี้ไปแล้วหรือยัง
• ฟังเพลงอย่างต่อเนื่อง ; เพื่อให้สมองผ่อนคลาย การมีสมาธิอยู่กับการฟังเพลง เป็นการฝึกให้สมองโล่งและมีสมาธิที่ดีขึ้น เช่น การวาดรูป ปลูกต้นไม้ เขียนไดอารี่ ทำงานฝีมือ เล่นดนตรี อ่านหนังสือ เป็นต้น 

2. กินน้ำตาลมากเกินไป (สายหวานทั้งหลายต้องเฝ้าระวัง !!)

การติดกินหวาน เช่น กินขนมหวาน, ดื่มน้ำอัดลม ,ดื่มชานมไข่มุก จนมากเกินไป จะพบว่ามักจะมีปัญหาในเรื่องความจำ และพบความเสียหายที่สมองส่วนฮิปโปแคมปัส ทำให้ความทรงจำในระยะสั้นแย่ลง กินหวานกินได้แต่ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะและอย่ากินบ่อยเกินไป

3. ขาดการออกกำลังกาย

ตามเกณฑ์ปกติเราควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยครั้งละ 30-45 นาที และ 5 วันต่อสัปดาห์ควรจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน,วิ่ง,ว่ายน้ำ เพื่อให้ปอดและหัวใจทำงานต่อเนื่อง ทำให้ออกซิเจนและเลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่างเพียงพอ เพื่อที่สมองจะได้ทำงานได้อย่างเต็มที่ยิ่งขึ้น 

4. มีปัญหาการนอนหลับ

ไม่ว่าเราจะนอนน้อย นอนดึก (เพราะมัวแต่ดูซีรีส์หรือเล่นโทรศัพท์)หรือนอนหลับๆตื่นๆ ล้วนแต่เป็นเหตุให้เบต้าแอมีลอยด์ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ผิดปกติสะสมในสมอง ทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมได้ค่ะ 

วิธีแก้ไข

• เข้านอนแต่หัวค่ำ
• งดใช้โทรศัพท์และอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอนเพื่อให้เรามีคุณภาพการนอนหลับที่ดี
• ถ้าเรานอนหลับอย่างเพียงพอแล้ว ร่างกายจะกำจัดเบต้าแอมีลอยด์ได้ตามปกติ ทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อมได้ 

รู้พฤติกรรมที่ทำร้ายสมองแล้ว ก็อย่าลืมหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพด้วยการหยุดพฤติกรรมที่ทำร้ายสมองเหล่านี้เสียตั้งแต่วันนี้กันดีกว่า เพราะคงไม่มีใครอยากให้โรคอัลไซเมอร์มาเยือนแน่ๆ 

ที่มา ; Blokdit

ความเห็นของผู้ชม