สมองฝ่อคืออะไร พร้อมเช็กพฤติกรรมทำสมองฝ่อ

“ไม่กินมื้อเช้า อดนอน นอนคลุมโปง ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ กินหวานเยอะไป ไม่ใช้ความคิด”

สิ่งเหล่านี้คือพฤติกรรมต้องห้ามเพื่อป้องกัน “สมองฝ่อ” ที่หลายคนมักได้ยินจากคนรอบตัวที่ห่วงใย จริง ๆ 

แล้ว ภาวะ “สมองฝ่อ” คืออะไร เหมือนกับสมองเสื่อมหรือไม่ และมีพฤติกรรมใดบ้างที่เสี่ยงต่อการทำให้สมองฝ่อ Hack for Health ตอนนี้มีคำตอบ 

“สมองฝ่อ” ไม่ใช่ “สมองเสื่อม” 

ภาวะสมองฝ่อ เป็นอาการทางสมองที่หลายคนมักเข้าใจผิดและสับสนกับโรคสมองเสื่อม แต่ในความเป็นจริงแล้วภาวะสมองฝ่อไม่จำเป็นต้องสูญเสียความทรงจำเสมอไป อาการนี้จึงเป็นเรื่องที่ทุกคนควรทำความเข้าใจร่วมกัน เพื่อการรักษาที่ถูกต้องเหมาะสม 

“สมองฝ่อ” เป็นความผิดปกติของสมอง โดยเฉพาะด้านความจำที่เสื่อมลงไปทีละน้อย มีการเสื่อมของเซลล์สมอง มีจำนวนเซลล์น้อยลง จากการศึกษายังไม่เจอสาเหตุที่แท้จริง แต่อาการนี้มักพบได้บ่อยในผู้สูงอายุที่มีอายุประมาณ 75 ปีขึ้นไป 

อาการของสมองฝ่อที่ต้องรู้

เนื่องจาก “สมองฝ่อ” คือการเจริญเติบโตของเซลล์สมองในทางลดขนาดลง ดังนั้น ความเกี่ยวข้องกับโรคต่าง ๆ จึงขึ้นอยู่กับตำแหน่งการฝ่อของสมอง หากเกิดการฝ่อในพื้นที่ควบคุมการทำงานใด ก็จะส่งผลต่อการทำงานนั้นโดยตรง เช่น หากสมองฝ่อบริเวณที่เกี่ยวกับการบันทึกความจํา ก็จะทำให้เป็นโรคสมองเสื่อมได้ ที่พบบ่อยสุดคือ “กลุ่มอัลไซเมอร์” ที่มีการฝ่อของสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความคิด ความจำ จะทำให้ผู้ป่วยมีปัญหาเรื่องหลงลืมง่าย 

การฝ่อที่สมองส่วนอื่น ๆ เช่น

·      สมองส่วนหน้า อาจจะมีปัญหาเรื่องทักษะด้านความคิด ความจำ การวางแผน การทำงานต่าง ๆ เคยทำอะไรได้บางอย่าง แล้วเหมือนกับทำต่อไม่ได้แล้ว

·      สมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็น จะทำให้มีปัญหาเรื่องหลงทางในพื้นที่ที่คุ้นเคย

·      สมองส่วนที่เกี่ยวกับการใช้ภาษา จะทำให้ผู้ป่วยนึกคำพูดนานขึ้น หรือพูดคุยแล้วผู้ป่วยฟังไม่เข้าใจ หรือฟังสิ่งที่ผู้ป่วยพูดไม่เข้าใจ เป็นต้น 

สมองฝ่อก่อนวัยเป็นอย่างไร

ช่วงอายุการฝ่อของสมองแต่ละคนจะแตกต่างกันไป บางคนฝ่อเร็วบางคนฝ่อช้า ในขณะที่ผู้สูงอายุบางคนที่มีอายุ 70-80 ปี สมองอาจจะยังไม่ฝ่อมาก สามารถใช้ชีวิตประจำวันและช่วยเหลือตัวเองได้เป็นปกติก็มี แต่บางคนที่มีกลุ่มรอยโรค หรือมีความผิดปกติที่ทำให้สมองเสื่อมเร็วขึ้น เช่น มีโปรตีนผิดปกติในสมอง ก็อาจจะทำให้ตัวสมองฝ่อเร็วกว่าอายุ หรือฝ่อเร็วถ้าเทียบกับคนที่อายุกลุ่มเดียวกัน 

โดยผู้ที่มีอาการสมองฝ่อก่อนวัย จะมีอาการผิดปกติ 3 ด้าน ที่สามารถสังเกตได้ ดังนี้

·      ด้านการทำงาน ถ้าเคยทำงานได้ อยู่ ๆ ก็ทำงานไม่ได้

·      ด้านการใช้ชีวิตประจำวัน บางคนเคยอาบน้ำได้แต่บอกอาบน้ำไม่เป็น ทั้ง ๆ ที่ก่อนหน้านี้เคยอาบน้ำได้ หรือจำไม่ได้ว่าต้องอาบน้ำก็เลยไม่ได้อาบน้ำ

·      ด้านทักษะทางสังคม เคยออกนอกบ้านได้ปกติ เป็นคนสุภาพเรียบร้อย อยู่ ๆ ก็มีพฤติกรรมเกรี้ยวกราด หรือมีพฤติกรรมไม่สุภาพขณะออกไปนอกบ้าน เป็นต้น 

อาการดังกล่าวคือสัญญาณเตือนว่า สมองของคนที่คุณรัก (หรือของคุณ) กำลังฝ่อ ควรรีบไปพบแพทย์ เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียดและทำการรักษาต่อไป 

พฤติกรรมทำสมองฝ่อ

ในส่วนของการป้องกัน “สมองฝ่อ” นั้น เราอาจเคยได้รับการเตือนด้วยความหวังดีอย่างมากมายถึงพฤติกรรมต่าง ๆ ที่อาจทำให้คุณเสี่ยงเป็นโรคสมองฝ่อ ไม่ว่าจะเป็น การไม่กินมื้อเช้า การกินมากไปจนเป็นโรคอ้วน การสูบบุหรี่ กินหวาน ใช้ชีวิตท่ามกลางมลภาวะ การอดนอน การนอนคลุมโปง เค้นสมองเวลาไม่สบาย ไม่ค่อยใช้ความคิด และไม่ค่อยพูด ซึ่ง 10 พฤติกรรมเหล่านี้มีทั้งที่มีส่วนให้สมองฝ่อได้จริง และไม่เกี่ยวกับสมองฝ่อเลย 

โดยพฤติกรรมที่มีส่วนทำให้สมองฝ่อ ได้แก่

·      ภาวะอ้วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่อ้วนมาก และมีโรคประกอบประจำตัวหลายอย่าง เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง รวมไปถึง คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่มีส่วนทำให้สมองฝ่อได้

·      การสูบบุหรี่ นอกจากจะมีส่วนทำให้สมองฝ่อได้แล้ว ยังสัมพันธ์กับภาวะอัลไซเมอร์ และเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง เส้นเลือดสมองตีบ เปราะ แตกง่าย ส่งผลให้สมองเสื่อมถอยลงเร็วขึ้น

·      อยู่ในที่ที่มีมลภาวะ แม้ความเสี่ยงจะไม่มีความรุนแรงเท่ากับการสูบบุหรี่ หรือปัจจัยอื่น ๆ อย่างอายุ แต่จากการศึกษาก็พบว่ากลุ่มที่สัมผัสมลภาวะบ่อย เช่น สัมผัสควัน สัมผัส PM 2.5 สัมผัสแหล่งน้ำที่มีสารพิษปนเปื้อน มีความเสี่ยงสูงกว่ากลุ่มที่ไม่ได้สัมผัสอย่างมีนัยสำคัญ

·      การอดนอน แม้ข้อมูลความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนกับสมองฝ่อจะยังไม่ชัดเจน แต่มีการยืนยันแล้วว่า “การนอนดี” ดีต่อสมองของเรา

·      ไม่ค่อยใช้ความคิด มีการศึกษาพบว่า กลุ่มที่ใช้ความคิดเยอะ มีกิจกรรมกระตุ้นตัวเองตลอดเวลา หรือกลุ่มที่มีระดับการศึกษาที่สูง มีความเสี่ยงในการเกิดสมองฝ่อน้อยกว่า แต่ก็ยังเป็นปัจจัยที่ไม่เด่นชัดมาก 

นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยสำคัญที่นอกเหนือไปจากพฤติกรรมเสี่ยงสมองฝ่อที่กล่าวมาแล้ว คือเรื่องของพันธุกรรม ส่งผลให้บางคนเป็นตั้งแต่แรกเกิดหรืออายุไม่เยอะ แต่บางคนเป็นตอนอายุมาก  

·       “อายุที่เพิ่มขึ้น” คือปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่สุดของการเกิดสมองฝ่อ และเป็นปัจจัยเสี่ยงที่แก้ไขไม่ได้ เมื่อไม่มีใครสามารถ “ห้าม” อายุไม่ให้เพิ่มขึ้นได้ ก็ไม่สามารถห้ามสมองฝ่อได้เช่นกัน ดังนั้น เมื่อมีอาการสมองฝ่อที่ส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน จึงจำเป็นต้องรับการรักษาตามอาการเป็นหลัก

นอกจากการรักษาตามอาการด้วยการใช้ยาแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก็เป็นสิ่งที่ควรทำควบคู่กันไป โดย “หลัก 5 อ ชะลอเสื่อม” เป็นหนึ่งในวิธีการชะลอความเสื่อมที่เป็นที่ยอมรับและได้ผลดีตามวิถีธรรมชาติ หลัก 5 อ ได้แก่ อาหารดี อากาศดี ออกกำลังกายดี อุจจาระดี และอารมณ์ดี 

ที่มา ; msn

เกี่ยวข้องกัน

ผู้เชี่ยวชาญ ม.ฮาร์วาร์ด เผยอาหาร 6 ชนิดที่ดีต่อสมอง 

อาหารบางประเภทช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น ความจำดีขึ้น และช่วยให้สมองทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ นี่คือสิ่งที่ อูมา ไนโด จิตแพทย์ด้านโภชนาการและศาสตราจารย์ประจำคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (Harvard Medical School) ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวไว้

สุขภาพจิตและอาหารมีความเชื่อมโยงกันเช่นเดียวกับสมองและลำไส้ นี่เป็นความสัมพันธ์ที่ส่งผลกระทบสำคัญต่อร่างกายมนุษย์ เพื่อจะทำความเข้าใจความสัมพันธ์นี้ เป็นเรื่องสำคัญที่จะทราบว่าทั้งสมองและลำไส้มีต้นกำเนิดมาจากเซลล์เดียวกันในระยะเอ็มบริโอหรือระยะตัวอ่อนของมนุษย์ นอกจากนี้เซลล์ของทั้งสองอวัยวะยังเชื่อมโยงกันขณะที่มนุษย์กำลังพัฒนา

ทั้งสมองและลำไส้สื่อสารกันโดยส่งข้อความทางเคมี ที่จริงแล้ว เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความอยากอาหารและกิจกรรมอื่น ๆ ประมาณ 90-95% ถูกผลิตในลำไส้

นักวิชาการกล่าวในการสัมภาษณ์กับบีบีซี มุนโด (แผนกภาษาสเปน) ว่าหากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลำไส้จะเกิดการอักเสบและได้รับผลกระทบจากการบริโภคอาหารที่ไม่ดี และยังส่งผลให้เกิดอาการวิตกกังวล ขาดสมาธิ และโรคต่าง ๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ดังนั้น ยิ่งดูแลอาหารและลำไส้มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดูแลสุขภาพจิตได้มากขึ้นเท่านั้น เนื่องจาก "มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างอาหารและอารมณ์"

อูมา ไนโด ผู้อำนวยการสถาบันจิตวิทยาโภชนาการและไลฟ์สไตล์ที่โรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์ (Massachusetts General Hospital) กล่าวว่า เธอรักอาหารและการทำอาหารมาทั้งชีวิต และด้วยการที่เธอเติบโตมากับครอบครัวที่เป็นแพทย์ทั้งครอบครัว เธอจึงมักจะใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการศึกษาในสิ่งที่เธอสนใจ

เมื่อศึกษาแพทยศาสตร์ เธอได้เกิดการตระหนักว่า การฝึกอบรมในด้านโภชนาการมีไม่เพียงพอ และเมื่อเธอมาศึกษาจนเชี่ยวชาญด้านจิตเวชศาสตร์ เธอก็เห็นอย่างชัดเจนว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและสุขภาพจิต

"นี่เป็นสาขาที่กำลังเกิดขึ้นและเริ่มขยายตัว" เธอกล่าว

ในเดือน ต.ค. 2022 ผู้เชี่ยวชาญได้พูดคุยกับบีบีซี มุนโด เกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินบีในการรักษาสมองให้เยาว์วัยและสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินบี-12, บี-9 และ บี-1ในโอกาสนี้ จิตแพทย์รายนี้ได้กล่าวถึงอาหารที่เธอพิจารณาว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงอารมณ์และเสริมสร้างพลังสมอง

1. เครื่องเทศ

เป็นที่รู้กันดีว่าเครื่องเทศมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระได้ เครื่องเทศบางชนิด เช่น ขมิ้น มีผลดีในการลดความวิตกกังวล สารเคอร์คิวมิน (Curcumin) ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ในขมิ้น อาจช่วยลดความวิตกกังวลโดยการเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองและปกป้องฮิปโปแคมปัส [สมองส่วนที่ช่วยเปลี่ยนความจำระยะสั้นให้กลายเป็นความจำระยะยาว]

อีกหนึ่งเครื่องเทศที่จิตแพทย์ชื่นชอบมากคือ หญ้าฝรั่น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า หญ้าฝรั่นมีผลต่อผู้ป่วยโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง ศาสตราจารย์ไนโด อธิบายว่า การศึกษาพบว่าการบริโภคหญ้าฝรั่นช่วยลดอาการในผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ

2. อาหารหมักดอง

อาหารหมักดองมีหลากหลายประเภท อาหารเหล่านี้ถูกปรุงขึ้นโดยการผสมผสานจากนม ผัก หรือวัตถุดิบดิบอื่น ๆ กับจุลินทรีย์ เช่น ยีสต์และแบคทีเรีย อาหารหมักที่รู้จักกันดีที่สุดคือ โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีเชื้อจุลินทรีย์ แต่ก็ยังมีอาหารหมักประเภทอื่น ๆ เช่น ซาวร์เคราต์หรือกะหล่ำปลีดองแบบตะวันตก กิมจิ และคอมบูฉะหรือเครื่องดื่มชาหมัก สิ่งที่อาหารประเภทนี้มีเหมือนกันคือเป็นแหล่งของแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของลำไส้และลดความวิตกกังวลได้

อาหารหมักดองสามารถให้ประโยชน์หลายอย่างต่อสมอง การวิเคราะห์การศึกษา 45 ฉบับที่ดำเนินการในปี 2016 แสดงให้เห็นว่าอาหารหมักดองช่วยปกป้องสมอง ปรับปรุงความจำ และชะลอการเสื่อมตัวลงของความจำ ศ.ไนโดกล่าวเสริมว่า โยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยโพรไบโอติก (Probiotic) สามารถนำมาเป็นส่วนสำคัญในอาหารได้ แต่ต้องไม่ใช่โยเกิร์ตที่ผ่านกระบวนการผลิตด้วยความร้อน

3. ถั่ววอลนัท

กรดไขมันโอเมก้า-3 ในวอลนัทมีผลต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการคิดและความจำ นอกจากนี้ ถั่วยังมีไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพที่สมองของเราต้องการเพื่อทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น ซีลีเนียม (selenium) ในถั่วบราซิล

ศ.ไนโด แนะนำให้รับประทานถั่ววันละ 1/4 ถ้วย โดยสามารถใส่ในสลัดหรือผักต่าง ๆ นอกจากนี้ยังสามารถผสมกับกราโนลาหรือถั่วที่ทำเองที่บ้านได้ เพราะการผสมเองจะได้ถั่วผสมที่คุณภาพดีกว่าที่ขายในร้านค้า ซึ่งมักมีระดับน้ำตาลและเกลือสูง

4. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยม มันช่วยในการสร้างเปลือกที่ปกป้องเซลล์ประสาทและช่วยควบคุมการสังเคราะห์สารเคมีที่มีผลต่ออารมณ์

การสำรวจในปี 2019 ของผู้ใหญ่กว่า 13,000 คนพบว่าผู้ที่รับประทานดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำ มีความเสี่ยงต่อการมีอาการซึมเศร้าต่ำกว่าถึง 70%

ดาร์กช็อกโกแลตยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

5. อะโวคาโด

ด้วยปริมาณแมกนีเซียมที่ค่อนข้างสูง ซึ่งสำคัญต่อการทำงานของสมอง อะโวคาโดจึงเป็นอีกแหล่งหนึ่งที่ช่วยเสริมความเป็นอยู่ที่ดี มีการวิเคราะห์จำนวนมากที่ชี้ว่าภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม หลายกรณีศึกษาที่ผู้ป่วยได้รับการรักษาด้วยแมกนีเซียมปริมาณระหว่าง 125-300 มิลลิกรัม แสดงให้เห็นการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าเร็วขึ้น

"ฉันชอบผสมอะโวคาโด ถั่วชิกพี และน้ำมันมะกอก แล้วทาบนขนมปังปัมเปอร์นิเกิล [ขนมปังที่ทำจากข้าวไรย์และโฮลวีต] หรือเป็นน้ำสลัดสำหรับผักสด" แพทย์กล่าว

6. ผักใบเขียว

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าผักใบเขียวอย่างเคลหรือคะน้า สร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับสุขภาพของผู้รับประทาน แม้ผู้คนทั่วไปอาจไม่รู้สรรพคุณของผักใบเขียวมากนัก แต่ความจริงคือผักใบเขียวมีวิตามินอี แคโรทีนอยด์ (carotenoids) และฟลาโวนอยด์ (flavonoids) ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมและภาวะถดถอยของการทำงานของสมอง

อีกหนึ่งประโยชน์ของอาหารเหล่านี้คือพวกมันเป็นแหล่งที่ดีของโฟเลต ซึ่งเป็นรูปแบบธรรมชาติของวิตามินบี 9 ที่สำคัญต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง การขาดโฟเลตอาจเป็นสาเหตุของปัญหาทางระบบประสาทบางอย่าง นั่นเป็นเหตุผลที่วิตามินนี้มีผลดีต่อสถานะการรับรู้และสำคัญในการผลิตสารสื่อประสาท

“ผักต่างๆ เช่น ผักโขม ผักชาร์ด และใบแดนดิไลออน ก็เป็นแหล่งของกรดโฟลิกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเพิ่มเติม 

ที่มา ; msn

เกี่ยวข้องกัน

เหตุใดจำนวนผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมจึงเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว (และสิ่งที่นักวิจัยกล่าว) 

โรคสมองเสื่อมมักถูกกล่าวถึงว่าเป็นโรคที่อยู่ไกลตัว เป็นโรคชนิดหนึ่งที่ส่งผลต่อผู้สูงอายุเท่านั้น ปัจจุบันมีผู้คนมากกว่า 55 ล้านคนทั่วโลกที่เป็นโรคสมองเสื่อม และมีการวินิจฉัยผู้ป่วยรายใหม่เกือบ 10 ล้านรายต่อปี ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก นี่ไม่ใช่กรณีที่เกิดขึ้นแยกกัน ภาวะสมองเสื่อมกำลังกลายเป็นความท้าทายด้านสาธารณสุขที่สำคัญ และนักวิจัยกำลังศึกษาเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของการเพิ่มขึ้นนี้

ประชากรสูงอายุ...และการต้องจ่ายราคา

องค์ประกอบแรกของการตอบสนองและไม่ท้ายสุด: ประชากรสูงอายุ ทุกวันนี้ เรามีอายุยืนยาวขึ้นด้วยความก้าวหน้าทางการแพทย์ สุขอนามัย และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และนั่นคือข่าวดี นอกจากนั้น การมีอายุยืนยาวขึ้นยังหมายถึงการได้รับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นเวลานานขึ้นด้วย

อายุขัยพุ่งสูงขึ้น โดยในสหรัฐฯ อายุขัยเพิ่มขึ้นจาก 69 ปีในช่วงทศวรรษปี 1950 มาเป็นเกือบ 79 ปีในปัจจุบัน การพัฒนาที่น่าชื่นชมแต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน ภาวะสมองเสื่อมมักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุ 75 หรือ 80 ปี ดังนั้น ยิ่งคุณมีอายุยืนยาวขึ้นเท่าใด ความเสี่ยงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คณิตศาสตร์ชีวภาพง่าย ๆ

อย่างไรก็ตาม การที่อายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าโรคสมองเสื่อมเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และนี่คือจุดที่นักวิจัยปลุกเราขึ้นมาด้วยการสังเกตที่ชัดเจนว่า ปัจจัยความเสี่ยงหลายประการสามารถปรับเปลี่ยนได้

การเลือกเล็กๆ น้อยๆ (และใหญ่ๆ) ในแต่ละวันเหล่านี้ซึ่งมีน้ำหนักมาก

นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุ ปัจจัยเสี่ยงมากกว่าสิบประการ ที่สามารถได้รับอิทธิพลได้ พูดอย่างง่ายๆ ก็คือ ไลฟ์สไตล์และสภาพแวดล้อมของคุณมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพสมองของคุณ นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ:

·  ระดับการศึกษา: ระดับการศึกษาที่ต่ำมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นการเข้าถึงความรู้อย่างเท่าเทียมกันจึงมีความสำคัญตั้งแต่วัยเยาว์

·  การสูญเสียการได้ยินที่ไม่ได้รับการรักษา: ใครจะรู้ว่าการละเลยหูอาจส่งผลกระทบต่อความทรงจำได้ แต่แล้ว…

·  ความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป

·  โรคอ้วน โดยเฉพาะในช่วงวัยกลางคน

·  การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป: มากกว่า 21 หน่วยต่อสัปดาห์ ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้น

·  การสูบบุหรี่: สมองของคุณไม่ชอบควัน นั่นคือข้อเท็จจริง

·  โรคเบาหวานประเภท 2 ภาวะซึมเศร้า การแยกตัวจากสังคม การไม่ออกกำลังกาย การสูญเสียการมองเห็นที่ไม่ได้รับการแก้ไข และระดับคอเลสเตอรอลสูงอยู่ในรายการนี้

ไม่ค่อยร่าเริงเท่าไหร่นักอย่างแน่นอน มีข่าวดีในทั้งหมดนี้คือคุณมีอำนาจ ปัจจัยเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถดำเนินการเพื่อลดความเสี่ยงในทุกช่วงวัยได้

เราทุกคนเท่าเทียมกันหรือไม่เมื่อต้องเผชิญกับโรคสมองเสื่อม? ไม่ค่อยใช่…

ตัวเลขแสดงให้เห็นความเป็นจริงอีกประการหนึ่ง: ความแตกต่างทางเศรษฐกิจ-สังคมและชาติพันธุ์ยังส่งผลต่อความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมด้วย ตัวอย่างเช่น ในประเทศสหรัฐอเมริกา คนอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันมีความเสี่ยงสูงกว่าประชากรผิวขาวอย่างมาก สาเหตุ? การเข้าถึงการศึกษาที่มีคุณภาพ การดูแลสุขภาพ และการรับประทานอาหารที่สมดุลได้อย่างจำกัด ตลอดจนความเครียดเรื้อรังที่เชื่อมโยงกับการเลือกปฏิบัติและความไม่เท่าเทียมกัน 

โดยสรุป ภาวะสมองเสื่อมไม่ใช่แค่เรื่องของชีววิทยาเพียงอย่างเดียว มันเป็นคำถามเรื่องความยุติธรรมทางสังคมด้วย และนี่คือเหตุผลที่นักวิจัยยืนกรานว่า “นโยบายด้านสาธารณสุขต้องครอบคลุมและมีเป้าหมายชัดเจน การพูดว่า ‘กินอาหารให้ดีขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น’ ไม่เพียงพอ เราต้องมั่นใจว่าทุกคนมีวิธีการที่แท้จริงในการทำเช่นนั้น”

การป้องกันมากกว่าการทนทุกข์: สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้

ข่าวดี: ไม่เร็วหรือสายเกินไปที่จะดูแลสมองของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับใช้การป้องกันให้เหมาะกับแต่ละช่วงของชีวิต:

·  วัยเด็กและวัยรุ่น: การลงทุนด้านการศึกษาที่มีคุณภาพ การส่งเสริมความอยากรู้อยากเห็น การเรียนรู้ที่จะเรียนรู้

·  เมื่อเป็นผู้ใหญ่: ตรวจสอบความดันโลหิต ระดับน้ำตาล และน้ำหนักของคุณ การดูแลสุขภาพจิตของคุณ และใช่แล้ว การปฏิเสธความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่ดีต่อเซลล์ประสาทของคุณ

·  อายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป: อย่าละเลยประสาทสัมผัสต่างๆ (การได้ยิน การมองเห็น) พยายามกระตุ้นตัวเองทั้งทางสติปัญญาและสังคมอยู่เสมอ และเคลื่อนไหวร่างกายให้กระตือรือร้น แม้เพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน 

การป้องกันไม่ได้หมายความถึงการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณทั้งหมดในชั่วข้ามคืน นอกจากนี้ยังหมายถึงการบูรณาการการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เป็นประจำ เช่น การเดิน อ่านหนังสือ หัวเราะ พูดคุย ทำอาหาร เรียนรู้สูตรอาหารใหม่ เล่นไพ่ นั่งสมาธิ ทำสวน... ทุกความพยายามนับเป็นสิ่งสำคัญ 

ใช่ครับ จำนวนผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมเพิ่มมากขึ้น ใช่ครับ ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นทั่วโลก ไม่หรอก นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่มีอำนาจ สมองเป็นอวัยวะที่น่าทึ่ง มีความซับซ้อน และมีความยืดหยุ่น มันสมควรได้รับการเอาใจใส่อย่างเต็มที่จากคุณ ในทุกช่วงชีวิต และอย่าลืมว่า การรักตัวเอง เคารพตัวเอง เสียสละเวลาและความเมตตากรุณาให้กับตัวเอง ยังหมายถึงการดูแลสุขภาพทางปัญญาของคุณด้วย คุณเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ! 

ที่มา ; msn